Тестостерон.

Тестостерон - важнейший представитель мужских сексуальных гормонов - андрогенов. Основой для образования этой группы гормонов служит в организме холестерин. Производством андрогенов в мужском организме занимаются половые клетки мужских половых желез (яичек). В качестве конечного продукта возникает тестостерон, выполняющий в организме  функции:

Он ответственен за проявление вторичных половых признаков мужского организма (усиленного оволосения, ломке голоса, повышенную активность потовых желез, формирование пениса, агрессивность, сексуальное поведение, либидо, и т.д.) и за созревание спермы. Все перечисленное относится к андрогенной функции тестостерона. То, что отличает мужчин от женщин, так это - количество тестостерона, производимого ежедневно мужским и женским организмом. В организме мужчин ежедневно вырабатывается 4 -10 мг тестостерона, женщины - 0.15 - 0.4 мг, т.е 1/25 часть.

Способствует биосинтезу протеина. А за это несут ответственность уже анаболические качества тестостерона. С его помощью достигаются ускоренный рост мускулатуры, усиленное образование красных кровяных телец, более быстрая регенерация тканей, сокращенный период выздоровления после ранений и перенесенных заболеваний. Улучшается общий обмен веществ, активизируется сжигание жира.

Торможение гонодального регульного круга. Этот круг охватывает рефлекторную дугу "Гипоталамус - Гипофис - Яички", которая регулирует в организме уровень выработки тестостерона. Если концентрация тестостерона в крови высока, яички сигнализируют в гипоталамус о необходимости выработки меньшего количества лютеинизирующего высвобождающего гормона. А посредством этого гипофизу передана информация, о меньшем высвобождении гонодропинов лютеинизирующего гормона и фолликулярно - стимулирующего гормона. В результате половые клетки яичек снижают уровень производства тестостерона.

Так же есть данные , что тестостерон напрямую влияет на образование новых нейронных связей в мозгу.

Ещё он отвечает за крепость костей, также оказывает влияние на азотистый и фосфорный обмен

Кроме того, тестостерон обеспечивает соответствующий "мужской" тип поведения, влияет на образование кровяных клеток, липидный состав крови и чувствительность организма к глюкозе.

Известно также, что тестостерон делает человека более активным, агрессивным и возбудимым (это касается и чувств – обоняние, слух и т.д), а все это также способствует выживанию человека (мужчины) и проведению им более эффективных стратегий сексуального поведения.

По некоторым данным, тестостерон уменьшает депрессию, повышает познавательные функции, силу и эгнергию. Имеются сведения о том, что тестостерон применяемый совместно с антидепрессантами помогает излечить трудно уступающую обычному лечению депрессию. 

Основное количество (около 98%) тестостерона в организме мужчины циркулирует в плазме в связанном с белками виде: с альбумином и с глобулином, связывающим половые гормоны ГСПГ (секс-стероид-связываюшим глобулином - СССГ; тестостерон-эстрадиол-связываюшим глобулином ТЭСГ). Только около 2% тестостерона находится в несвязанной, свободной форме. Биологически активными (биодоступными в англоязычной литературе - bioavailable) являются свободная и связанная с альбумином фракции тестостерона. По данным Массачусетского исследования пожилых мужчин, уровень биодоступного тестостерона начинает снижаться уже с 30-35 лет со скоростью около 2-3% в год, а общего - с 50-55 лет на 0,8-1,6% в год, схожие изменения получены и в других исследованиях. Так, в возрасте 80 лет средний уровень обшего тестостерона плазмы составляет около 60% от среднего уровня его в возрасте 20 лет, а свободного - всего лишь 20%. Такая разница в уровнях фракций может быть объяснена возрастным увеличением содержания СССГ (примерно на 1,6% в год). Однако несмотря на падение уровня обшего тестостерона, его концентрация в некоторых случаях не выходит за нижний предел нормы (менее 12 нмоль/л). По этой причине и принята формулировка "частичный андрогенодефицит", показывающая, что абсолютного гипогонадизма нет, а есть значительное снижение уровня гормона по сравнению с таковым у этого же пациента в более молодом возрасте.

Низкий тестостерон - признаки снижения уровня тестостерона.

Для облегчения диагностической процедуры по определению уровня тестостерона (сбора анамнеза) создано множество анкет. Одним из наиболее простых и популярных опросников является ADAM (Androgen Deficiency in Aging Males questionnaire), включающий 10 вопросов, приведенных ниже:
Первый признак дефицита тестостерона - имеется ли у вас снижение полового влечения?
Второй признак дефицита тестостерона - чувствуете ли вы недостаток энергии?
Третий признак дефицита тестостерона - ощущаете ли вы снижение силы и выносливости?
Четвертый признак дефицита тестостерона - уменьшился ли ваш рост?
Пятый признак дефицита тестостерона - отмечаете ли вы снижение "наслаждения жизнью"?
Шестой признак дефицита тестостерона - подвержены ли вы чувству грусти и раздражительности?
Седьмой признак дефицита тестостерона - стали ли ваши эрекции менее сильными?
Восьмой признак дефицита тестостерона - заметили ли вы недавнее снижение способностей к занятиям спортом?
Девятый признак дефицита тестостерона - ощущаете ли вы потребность в послеобеденном сне?
Десятый признак дефицита тестостерона - заметили ли вы в последнее время ухудшение работоспособности?

Положительный ответ на 1-й или 7-й вопрос или на любые 3 других вопроса позволяют заподозрить дефицит тестостерона.

Способы подъёма уроня тестостерона:

1)Питание

По материалам лекции Ольги Бутаковой.

1. Наиболее выжны для синтеза тестостерона омега-3 жирные кислоты (60%)  Ими богаты различные орехи , особенно семена льна и растительные масла, а так же свежая рыба в небольших количествах. Для мужчины полезны: осетровые, окунь, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардины и креветки. Каждый из этих видов рыбы по своему полезен потому, что каждый содержит свою группу веществ, способствующих выработке тестостерона. С рыбой и морепродуктами сложнее. С одной стороны морепродукты содержат цинк и другие вещества, положительно влияющие на мужское здоровье. С другой стороны не все морепродукты и далеко мясо не всех рыб содержит полноценные белки. Вместе с тем именно некоторые морепродукты как стимулятор тестостерона вне конкуренции. Например мясо некоторых видов акул (для тех кто живет в Австралии). Научный факт – земным существом, обладающим самым высоким уровнем тестостерона является самец тупорылой акулы. 

2.Цинк, магний, селен и витамины группы B.  Существуют специальные биодобавки для культуристов. Так же на одном из первых мест по их содержанию идут чеснок, петрушка, хрен. Желтки итыквенные семечки Великолепный источник цинка, необходимого для восстановления клеток, выработки тестостерона и увеличения жизнеспособных сперматозоидов. К тому же у мужчин, получающих достаточное количество цинка, повышается стрессоустойчивость и иммунитет. Так что кормите его яичницей на завтрак — источником цинка и белка.

3. Лицетин. Лецитин - понятие собирательное. Это комплекс нескольких фосфолипидов, который включает в себя еще и полиненасыщенные жирные кислоты. В декабре 1939 г. Eihermann впервые выделил из соевых бобов фракцию фосфатидлхолина (наиболее распространный фосфолипид) - богатую полиненасыщенными (эссенциальными) жирными кислотами, особенно линолевой и линоленовой. Эта фракция была названа "эссенциальные фосфолипиды"[1], а позднее получила название лецитина. Богатейшим естественным источником лецитина являются продукты с высоким содержанием жира, например: мясо птиц, рыбы и прочих животных, а также в пасленах и некоторых видов планктонов. В промышленности лецитин добывается из побочных продуктов производства соевой муки и масла.

4.Витамин E (100ME) Наибольшей биологической активностью обладает альфа-токоферол, содержащийся в свежих овощах. В замороженных или консервированных овощах, как показали исследования, его уже намного меньше. Например, в 100 г свежего зеленого горошка содержится 0,55% витамина Е, в замороженном — 0,2%, то есть почти вполовину меньше, а в консервированном — только 0,02%.К сожалению, меню современного человека даже при рациональном питании не обеспечивает достаточного количества этого витамина. Вот почему диетологи и врачи все чаще рекомендуют дополнить наше питание продуктами, богатыми витамином Е (проросшей пшеницей или отрубями). Чаще всего и этого бывает недостаточно. Тогда приходится принимать его в капсулах.

5. Сырые овощи и фрукты. Преимущественно имеющие красный, желтый , оранжевый или зеленые цвет. Они содержат лютеины, стимулирующие выработку гормонов. Абрикос, дыня, морковь, лимон, манго, персики, груша, ананас, тыква, авокадо, апельсин, папайя, капуста, китайская капуста, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, желтый перец, кабачки, баклажаны, хурма, яблоки, томаты. Ликопен — защитник мужского здоровья и отвечающее за красный цвет плодов органическое соединение. Поэтому мужчинам очень полезно все красное: от перцев до вишни. Но больше всего ликопена, способного остановить деление злокачественных клеток, содержится в помидорах.

6. Свежая зелень. Зелень содержит растительные аналоги мужских половых гормонов. Сельдерей, петрушка, горчица, шпинат, лук, кинза, руккола, крессалат, шпинат. Сельдерей И другая свежая зелень полезны мужчинам, поскольку содержат растительные аналоги гормонов. В них предостаточно витаминов и микроэлементов, полезных обоим полам, но на мужчин «травки» действуют волшебно. Поговаривают, что стакан фреша из сельдерея с фенхелем и петрушкой работают получше виагры. Так это или нет, стоит проверить опытным путем. Но за горцами, исторически потребляющими очень много зелени, закрепилась слава выносливых любовников.

7.Ягоды. Вишня , малина, земляника, голубика, черная смородина, слива и чернослив, красный виноград и изюм.

8.Клетчатка и зерновые. Грубые каши: перловая, гречневая и пшенная. Именно грубые каши активизируют кровообращения в малом тазу. За счет этого стимулируется выработка тестостерона.

9.Виноградное красное сухоеКрасное вино

В небольших (и еще раз повторюсь — небольших!) количествах вино подавляет фермент, превращающий тестостерон в эстроген, и способствует дополнительному выплеску главного мужского гормона в кровь.

 вино. Подавляет фермент ароматазу, преобразующий тестостерон в эстроген.

10.Специи подавляют внешние фитогормоны. Карбамон, красный перец, кари, чеснок,

11.Растительные масла нерафинированные первого холодного отжима: оливковое, кунжутное,

12. Небольшое количество холестерина. Фолиевая кислота, Кальций(1500мг. Солнце+молочные продукты+биодобавки), Железо и Кремний., Витамин до С 1000мг., золото и спирулина

10. Пост. Не путать с голоданием. В первые три дня поста уровень тестостерона снижается. Затем он повышается и входит в естественную норму.

12.Легендарный Трибулус Террестрис - растение, экстракт которого используют для стимуляции производства собственного тестостерона. Горянка стрелолистная (трава похотливого козла) оказывает просто ошеломляющее воздействие на производство собственного тестостерона у атлетов. Далее, экстракт из пажитника сенного (фенугрек) и Тонгкат Али - служат той же цели. Для того чтобы уровень производства собственного тестостерона повысился важно подавить уровень выработки эстрогена. Ведь с ростом тестостерона в организме начинает расти уровень эстрогена, вы становитесь ещё более уязвимыми перед побочными эффектами воздействия эстрогена на организм. В борьбе с эстрогеном вам окажут помощь шампиньон двуспоровый, индол-3-карбинол, 6-бромо.

Что касается растений, стимулирующих выработку тестостерона, то вне конкуренции здесь идут адаптогены: - аралия маньчжурская, заманиха высокая, элеутерококк колючий, родиола розовая, лимонник китайский и некоторые другие.

Опыт русский знахарей показывает, что хорошо себя зарекомендовали корни крестоцветных: пастернак и хрен. Чуть слабее корень петрушки. Не зря же хрен называют русским женьшенем. Лично я горячий сторонник хрена.

Существуют и другие растения стимулирующие выработку тестостерона, многие из них эксзотического происхождения. Но я бы хотел выделить особо Якорцы стелющиеся Tribulus terrestris L. На основе якорцев создано много препаратов, стимулирующих и возвращающих потенцию. Один из них – Трибестан, который за его натуральные гормональные свойства любим спортсменами. Стоимость упаковки трибестана из 60 таблеток от 600 до 1200 рублей! (Хоть начинай сам производить, да инвестора нет)…

Есть препарат гораздо попроще-подешевле в виде спиртового экстракта якорцев - Трибуспонин. Примечательно, что аграрии Юга России столь ценное растение не жалуют и относят к сорной траве, засоряющей бахчи; сады, виноградники, луга, пастбища. Кроме этого ценное растительное сырье ухудшает качество корма для животных. В больших дозах якорцы ядовиты, поэтому предупреждение южанам, имеющим возможность заготавливать якорцы самостоятельно – консультируетесь с врачом!

         Из продуктов пчеловодства на выработку тестостерона положительно влияют пыльца и перга. Оно и понятно – пыльца представляет собою мужские половые гормоны растений, которые собирают пчелы. А перга – это не что иное как ферментизированная пыльца. Поэтому пыльца также нашло свое применение и в спортивном питании и в лечении простатита, бесплодия и импотенции.

При каких условиях употребления проявляется польза этих продуктов?

1.Что можно – нужно есть сырым. Если нужна термообработка, то она должна проходить при температуре до 70 градусов. При большем нагреве происходит разрушение большенства аминокислот и витаминов в этих продуктах. Естественно, что тогда эти продукты уже не способствуют производству тестостерона в полной мере.

Исключение мясо. Его нужно варить. Не секрет, что при откорме животным дают женские гормоны. Это способствует скорейшему набору массы. При варке часть женских гормонов, которыми пичкали животное, переходит в бульон. Соответственно, такой бульон мужчине пользы не принесет. А мясо, напротив, станет полезнее.

2 Продукты должны быть натуральными. Чем больше консервантов, тем их сложнее переварить.

3 Свежий продукт содержит максимум полезных веществ. По мере хранения эти вещества могут распадаться.

4 Каждого продукта должно быть немного. От лишнего съеденного количества еще нужно суметь избавиться без потерь для здоровья.

5 Не запивать водой во время еды. Только натуральными кислыми напитками- морсами, компотами. Естественно, без сахара.

14 продуктов, снижающих выработку тестостерона у мужчины

о материалам лекции Ольги Бутаковой "Мужской Бог тестостерон".

1.Соль. Экспериментально доказано, что повышенное содержание натрия снижает выработку тестостерона. Соль, естественно, нужна для регулирования водного баланса в организме. Но всему нужна мера. Вредит не соль, а её излишек. 

2.Сахар. Провоцирует выработку инсулина, который останавливает процесс выработки тестостерона.

Глюкоза – важный компонент. Она обеспечивает подвижность сперматозоидов. Поэтому мужчина инстинктивно тянется к сладкому. Однако, сахар - это не совсем глюкоза. Настоящие источники глюкозы это не кристаллический сахар, а мед, сладкие фрукты, овощи, богатые крахмалом, например картофель.

Поедая, сахар мужчина себя обманывает. Сладкое то он съел. Но сперматозоиды, тем не менее, не двигаются.

Опасные продукты, содержащие скрытый сахар: шипучие напитки ( Особенно тоники, прячут сахар за горечью хинина) и сладкие алкогольные напитки.

Максимальный предел – 6 чайных ложек сахара в день.

3.Кофеин. Кофеин уничтожает свободный тестостерон. Однако он действует в короткий промежуток времени и сам быстро разрушается.

Максимально что может себе позволить мужчина - одна чашка хорошего натурального кофе в день.

Растворимый кофе для мужчины вреден. Даже без кофеина. При варке натурального классического кофе в воду переходят максимум 19% растворимых веществ. При производстве растворимого кофе больше думают о выгоде. Поэтому почти 50% растворимых в воде веществ из зерен полностью извлекают в раствор. Другими словами, в процессе обработки после выхода 19% нужных веществ начинают экстрагироваться органические кислоты и другие вещества, которые не отвечают за вкус и аромат кофе, но увеличивают кислотность этого суррогата. Кроме того есть исследования, показывающие, что эти вещества стимулирует выработку женских гормонов в мужском организме.

4.Мясо с гормонами. Не секрет, что женские гормоны дают животным для ускорения набора массы. Коммерческая говядина, курятина, свинина на 100% содержит увеличенное количество этих гормонов. Не кормят гормонами баранов и рыбу. Важно количество. От небольшого количества мяса, один раз вдень, вреда не будет, кроме пользы.

5.Продукты с повышенным холестерином. Холестерин – животный жир. Основной его источник – жирное мясо. Причем вреден не сам холестерин. Холестерин нужен, так как он является основным компонентом при синтезе тестостерона. Вреден его избыток. Что такое избыток? Тестостерона организм мужчины вырабатывает микроскопически мало. Несколько миллиграмм в сутки. Соответственно, требуемое для этого количество холестерина также незначительно. Поэтому, мясо лучше выбирать нежирное и употреблять его умеренно. Ведь, даже в нежирном мясе в среднем содержится 30% жира.

6.Соя. Содержит фитоэстрагены – растительные аналоги женского полового гормона. То есть это гормоны противоположные тестостерону по действию. В малых количествах соя безвредна. Она содержит полноценный белок. Однако, в качестве полной замены мяса для мужчины она не подходит. В этом случае угнетается выработка мужских половых гормонов.

7.Фастфуд. Там есть все понижающее производство тестостерона у мужчины, что перечислено в предыдущих пяти пунктах.

8.Жирное молоко. Особенно натуральное. Оно содержит естественный коровий эстраген. Поэтому молоко в больших количествах полезно для детей и женщин, а не для мужчин. Главную роль и здесь играет количество.

До литра в день молоко безопасно.

9.Белый дрожжевой хлеб и выпечка. Он содержит сразу несколько факторов, снижающих тестостерон: кислоты, дрожжи, сахар. Это не относиться к черному и бездрожжевому белому хлебу.

10. Большое количество растительного масла. Наиболее сильно снижает тестостерон соевое, кукурузное и льняное масло. В меньшей степени подсолнечное. Не снижает – оливковое и ореховое.

Безвредное количество подсолнечного масла заканчивается на шестой ложке в день.

11. Птичьи яйца. Содержат много разных гормонов и холестерина. Кроме того токсична белковая пленка, располагающаяся непосредственно под скорлупой. Отравиться ей не удастся, но на организм она воздействует. Особенно детородную функцию.

Безопасная норма – одно куриное яйцо в два дня.

12. Шипучие напитки. Вредны большим количеством сахара, кофеина и других усилителей жажды. К действию сахара и кофеина добавляется обезвоживание организма.

13. Копчености. Они содержат коптильную жидкость. Это вызывает токсическое поражение тканей яичек –желёз, производящих 95% тестостерона в организме.

Натуральное копчение безопаснее. Однако при длительном копчении в продукте также накапливаются вредные вещества. Это касается продуктов холодного копчения. Наиболее безопасно горячее копчение из-за короткого времени воздействия дыма на продукт.

14. Алкоголь. Настоящий яд для яичек. При повышении уровня алкоголя в крови одновременно снижается количество тестостерона. Употребление спиртного в количествах, способных вызвать похмелье, снижает уровень тестостерона в течение 12–20 часов на 20%. Причем пострадавшие от "градуса" яички никогда не восстанавливаются полностью.

Самый изощренный удар по мужской силе - пиво. В добавок к алкоголю оно содержит фитоэстрагены – женские половые гормоны. Поэтому пивной животик у мужчины не так уж безобиден. Это индикатор начала ожирения по женскому типу. Конечно, все зависит от количества. Стакан пива в день вполне безопасен. Но кто на этом останавливался?

2) СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ  УСИЛИВАЮТ ВЫРБОТКУ ТЕСТОСТЕРОНА

Таким образом получается, что для поддержания уровня тестостерона достаточно много натуральных продуктов. И все же не могу не упомянуть об образе жизни. Вредные привычки, плохая экология угнетают общий гормональный уровень вообще и тестостерона в частности. И наоборот, занятия спортом ведут к его повышению. Особенно полезны силовой тренинг, бег, занятия боевыми искусствами – т.е. те виды в которых реализуются мужские качества, оттачивавшиеся на протяжении тысячелетий. И если вы сутками пропадаете за компьютером в прокуренном помещении, да еще с пивом, ничто вас не спасет, ни трибестан, ни пыльца. Помогут на какой-то период, а затем снова все вернется на круги своя. Вам придется либо изменить образ жизни, либо постоянно их употреблять.

Какое же упражнение максимально способствует выработке тестостерона? Основное, базовое. То самое, которое потребует от нас наибольших усилий и даст нагрузку сразу на максимальное количество мышц, а именно – приседания! Некоторые известные методисты даже предлагают системы тренировок для развития мышц всего тела, которые базируются, чуть ли не на одних приседаниях со штангой. Приседания, а также различные варианты становой тяги, дают самый заметный прирост мышечной массы и силы - в этом с ними не сравнится никакое другое упражнение. Их эффективность обусловлена тем, что они дают организму очень серьезную нагрузку, вовлекая в работу множество мышц одновременно. Кроме того, приседания и становая тяга ускоряют обмен веществ, что тоже ведет к усилению общего мышечного роста. А улучшение обмена веществ - это примерно то же самое, что увеличение генетического потенциала. упражнения с отягощениями приводят к увеличению чувствительности андрогенных рецепторов к тестостерону

Аэробическая нагрузка снижает уровень тестостерона. Даже если вы умеренно занимаетесь на велотренажере, это потенциально может привезти к мышечной усталости и перетренированности, как крайней форме. В итоге, мы получаем типичную ситуацию, когда уровень тестостерона угнетается взрывом кортизола. Поэтому избегайте претренировки.

3) Йога

Большое количество упражнений в йоги вызывают значительное увеличение уровня тестостерона. Упражнения связанные с прогибами позвоночника(Приветсвие солнцу например) оказывают давление на надпочечники, тем самым повышается гормональный фон организма.

Йоговская поза кобры (бхуджангасана) как специфическое положение тела, сопровождающееся специфическим напряжением мышц, ведет к статистически значимому снижению кортизола (с уровнем значимости 0.01) и повышению тестостерона (с уровнем значимости 0.05) в сыворотке крови у здоровых людей.

Вследствие позы кобры (бхуджангасаны) изменяется также и содержание дегидроэпиандростерона и альдостерона, однако эти изменения оказались разнонаправленными.

Постуральные воздействия позы кобры (бхуджангасаны) благодаря механизмам моторно-висцеральных рефлексов распространяются помимо коры надпочечников, также и на половые железы.

Повышение полового влечения после выполнения бхуджангасаны считается критерием правильности её исполнения.

Известно, что с точки зрения нейроэндокринной теории старения [13] возрастные изменения в организме человека, сопровождаются увеличением продукции кортизола (хронический стресс или гиперадаптоз по В.М.Дильману) и снижением функции половых желез (климактерические изменения). В наших опытах специфическое напряжение мышц, сопровождающееся принятием специфической позы тела - бхуджангасаны - статистически значимо (с надежностью γ=0.99 ) снизило на 16% уровень кортизола сыворотки крови у здоровых людей, и с надежностью γ=0.95 повысило на 11% уровень основного мужского полового гормона тестостерона. Найденный и опубликованный в работах [9-11] новый метод нахождения аналитического выражения функции распределения по выборочным данным и нахождения границ доверительных интервалов позволил доказать статистическую значимость изменений концентрации кортизола и тестостерона под влиянием воздействия бхуджангасаны. Найденный результат позволяет сделать статистически обоснованное заключение о том, что практика бхуджангасаны ведет к изменениям, противоположным старению организма человека.

4) СЕКС И ВОЗДЕРЖАНИЕ

Китайские исследователи из Университета Чжэцзяна получили любопытные данные – уровень тестостерона в крови никак не изменяется в течение первых 6 дней воздержания, после чего он резко увеличивается (до 50%), после чего начинает снижаться. 

Еще одно исследование (J Zhejiang Univ Sci) показало, что сексуальное воздержание приводит к повышению уровня тестостерона только на 7 день(для атлетов старше 30) и на 3 день (для атлетов моложе 30) (на 145%), после чего уровень гормона начинает постепенно снижаться до исходного уровня.

Интересно заметить, что уровень тестостерона существенно увеличивается если мужчины испытывают сексуальное возбуждение без последующего оргазма. Об этом подробно повествует статья в New Scientist 22 Aug 98 11 с исследованиями для Ludwig Boltzmann Institute. Так, 15-минутный просмотр фильма с порнографическим содержимым может увеличить уровень тестостерона на 100%. Еще одно исследование, опубликованное в Psychoneuroendocrinology показало похожие результаты. Таким образом, можно сделать вывод сексуальная стимуляция без последующего оргазма может существенно увеличивать уровень тестостерона. Однако, следует заметить, что данный подход не рекомендуется практиковать в связи с риском возникновения половых расстройств таких как простатит, рак простаты, гипертрофия простаты и т.д. . Чтобы избежать этих побочных эффектов связанных с застойными явлениями разработанно множество техник в йоги и в Китае(Мантек чиа).

Исследования показали, что сразу после полового акта с оргазмом в крови повышается концентрация гормона пролактина. Этот гормон может оказывать нежелательный эффект в спорте, так как снижает уровень тестостеронаи подавляет психическую активность. 

Однако очень длительное воздержание может значительно снизить уровень тестостерона.

Итальянский профессор эндокринологии Эммануэль Джаннини, занимающаяся проблемами сексуальной дисфункции и ее взаимосвязи с тестостероном обнаружила, что постоянный секс увеличивает уровень лютеинизирующего гормона, который в мужском организме стимулирует интерстициальные клетки Лейдига, вырабатывающие тестостерон, а длительное воздержание, наоборот, снижает его. В нескольких исследованиях на людях и животных показано, что даже однократный сексуальный контакт мужчины с женщиной вызывает у него временное увеличение концентрации тестостерона. 
«Спустя три месяца без секса, что не так редко для некоторых спортсменов, тестостерон резко снижается до уровня, близкому к таковым показателям у детей», - рассказывает Эммануэль в интервью журналу National Geographic. «Вы думаете, это будет полезно для боксера?»

задержанное половое влечение, которое вызывает мощный выброс главного мужского полового гормона - тестостерона - как у мужчин, так и у женщин. Далее этот тестостерон оказывает специфическое влияние на нейроны головного мозга, которые образуют связи между собой по ставшей недавно известной схеме. 

Половое воздержание на фоне сохранения семени (НЕвыброс тестостерона наружу) и непрерывного полового влечения (постоянная стимуляция повышенной продукции оного), позволяет поддерживать относительно высокий уровень тестостерона в крови, что при достаточно высокой интеллектуальной нагрузке (=повышенный приток крови к мозгу) позволяет резко увеличить количество связей между нейронами. 

Таким образом нам становиться понятны рекомендации йогов по ограничению сексуальных контактов до одно раза в месяц.

5) УБРАТЬ ЛИШНИЙ ВЕС

Вторым антиподом тестостерона является лишний вес. Избыток жира в организме со временем может превратить мужчину в существо среднего пола. Дело в том, что в мужском организме кроме андрогенов и тестостерона всегда вырабатывается небольшое количество женских гормонов, а в женском - мужских. Если вес мужчины выше нормы на 30%, эндокринная система приостанавливает производство тестостерона и наращивает выработку эстрогенов и прогестерона. Под их воздействием мужская фигура принимает женоподобные формы. Здесь можно посоветовать заняться силовыми упражнениями. Ученые давно выяснили: уровень тестостерона значительно возрастает после занятий с гантелями.

Самый опасный – жир на животе. Он выделяет ферменты и гормоны, снижающие выработку тестостерона.

6) Тестостерон и психология

Часто тестостерон называют гормоном победителей. Самое главное, чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона нужно постоянно побеждать. Поэтом победа любимой комманды способна поднять уровень тестостерона на 20-30%. Чувство превосходства над другими и чувство собственной  исключительности так же повышают уровень тестостерона. 

 Вы едете на вашем автомобиле, рядом с вами красивая девушка, которая смотрит на вас влюбленными глазами. Вы работаете на высокой должности, у вас своя секретарша. Вы живете в красивой роскошной квартире и скоро планируете завести детей. В компании мужчин к вашему мнению прислушиваются. Вы все решаете сами и добиваетесь ваших целей.Да, вот так выглядят настоящие мужчины. И с уровнем тестостерона у них полный порядок.  

Поговорим об психологических СТИМУЛЯТОРАХ выработки тестостерона:

1. Легкий флирт. Женщины, не смейтесь: это у вас флирт повышает уровень адреналина (гормона стресса!), а у мужчин – совсем наоборот! – повышает тестостерон на 20-25%!

И легкий флирт для мужчины – оказывается, то же самое, что для женщины легкий стресс.

Так же предвкушение секса) 

2. Крик при отстаивании своих интересов, своей точки зрения. Когда мужчина орет (на ребенка, на жену, на собаку),  у него процентов на 15 кратковременно повышается уровень тестостерона. Но только кратковременно – мужчины, помните об этом! Ст0ит ли так напрягаться для короткого эффекта?! :-) 

3. Решительный спор (15%), особенно, если мужчина уверен в своей правоте.

 4. Сцены ревности (25%). Женщины, порадуйтесь, что мужчина так ценит вас, и помните, что после бурной сцены последует бурное прощение – и на хорошем тестостероновом уровне! :-)

 5. БЫСТРАЯ ЕЗДА на авто, но только в присутствии спутницы, которая БОИТСЯ!  

Если женщина начинает пищать от страха, типа: «Тише, я боюсь, умоляю…»  - то у мужчины еще больше растет тестостерон, и он едет еще быстрее и опаснее! В других случаях уровень стабильный.

 6. Вранье повышает уровень тестостерона на 35% (заметьте: большинство сказочников - мужчины). Многие мужчины врут так же, как и женщины, но мало кто способен врать так же БЫСТРО! :-) Но для мужчины во вранье определенная интрига, острый драйв.

Вот к примеру, если женщина кого-нибудь «заложила» по работе, того уволили – а ей вроде как все равно, и ни одна мышца у нее так и не дрогнула, и никаких реакций… А вот у мужчины в таком случае повышается тестостерон! :-) 

7. Месть, интрига, мечты мужской о свободе очень сильно повышают уровень тестостерона. Если мужчина мечтает о свободе – в это время у него просто «тестостероновый пик»! Может быть, эта свобода ему и вовсе не нужна, но МЕЧТЫ о ней воодушевляют! Это как у собаки: если ее не привязывать – она все равно никуда не убежит, а придет домой (если умная!). 

8. Охрана своей территории – подъем до 50%. Поэтому, если вас «застукал» муж и надавал по головам – это произошло на высоком уровне тестостерона, это ОХРАНА ЕГО ТЕРРИТОРИИ, и винить тут абсолютно некого!

 9. Раздражение и злость сильно повышают уровень тестостерона. 

10. Юмор – как только мужчина начинает смеяться, резко повышается уровень тестостерона, наверное, именно потому мужчины обожают анекдоты.

11.Покупка различных технических средств и преспособлений до 50-70%

Вы наверняка заметили, что большинство освещаемых нами тем по тестостерону это создание психологических мотивов для вашего организма. Организм способен заниматься выработкой тестостерона круглосуточно, но ему для этого нужны мотивы. Если вы в драке дали отпор, на ринге она была или во дворе, то вы получаете порцию тестостерона, отчего и становитесь еще сильнее. Мудрости организма можно позавидовать, не правда ли? Вот хороший пример – мужчина, у которого хороший уровень тестостерона обладает низким мужским голосом. Такой голос завораживает женщин, и очень важен для взаимопонимания между мужчинами, писклявый голос не утвердителен. Однако его можно развивать, и как психологический фактор это сработает для выработки тестостерона. Знаете ли вы что произношение несколько раз в день звука «у» сделает ваш голос низким? Произносить надо так. Набираете воздух в легкие и спокойно произносите «уууууу» пока не закончиться воздух. И так несколько раз. Если у вас першит в горле, вы не можете никак откашляться, не помогает запивание водой, просто наберите воздуха и произносите звук «уууу» и ритмично колотите себя кулаками в грудь(но не сильно) одновременно с этим. После этого бронхи очистятся, а голос станет чистым и звучным. Чтобы сделать голос низким вам понадобится несколько месяцев, но это того стоит, поверьте. Девушки без ума от чистого низкого голоса.

ТО ПОНИЖАЕТ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА с точки зрения ПСИХОЛОГИИ?

Как проходят наши исследования? Берется сотня мужчин, отслеживается их отношение к себе, измеряется уровень тестостерона, делаем логичные выводы. При этом не учитываются скачки уровня в 5-7-10% - это нормальное явление... 
Зато учитываются скачки более 15-25% - а это уже четверть от нормы, это уже серьезно!

1. ПРЕНЕБРЕЖИТЕЛЬНОЕ ОТНОШЕНИЕ К САМОМУ СЕБЕ (самого мужчины). Такое уничижительное отношение мужчины к своей личности (и при активной поддержке этого мнения близкими людьми, особенно ЕГО ЖЕНЩИНОЙ!) – залог его будущих неудач, и не только в физическом плане! 

2. Если кто-то (особенно ЕГО ЖЕНЩИНА!) говорит мужчине, что он ПЛОХО ВЫГЛЯДИТ – резко понижается уровень тестостерона (уже через 15 минут – сразу на 25%!!!). Т.е. вам достаточно просто между делом отметить, что ваш мужчина плохо выглядит – и всё: тестостерон резко упал! 

3. Когда что-то механическое МЕШАЕТ СЕКСУ – когда негде, некогда, отсутствие квартиры, или удобной машины для этого, или навязчивое присутствие тещи, детей, родственников…

 4. ЧУВСТВО ВИНЫ – это очень серьезно! Если женщина постоянно провоцирует мужчину признавать свою вину – знайте: уже через несколько минут уровень тестостерона падает на 25%!  

 5. ИЗВИНЕНИЯ по любому поводу – когда мужчина начинает извиняться, уровень тестостерона резко падает. Поэтому все споры между мужчиной и женщиной должны заканчиваться вничью! – если мы, конечно, любим своих мужчин, а не хотим их задавить! Если же мы хотим превратить своего мужчину в ДЕВОЧКУ – мы будем постоянно вынуждать его просить прощения, извиняться… за то, что цветов не принес, что тапки не там поставил… Все это очень серьезно, тут не до шуток! 

6. ПРИЗНАНИЕ СВОИХ ОШИБОК. 

7. Поиск и ненахождение АРГУМЕНТОВ – если мужчина в споре (неважно, с кем он спорит – с женой, с начальником, с детьми) не находит весомых аргументов – уровень тестостерона падает мгновенно!

 8. НАСМЕШКИ над мужчиной. Оказывается, у мужчин совсем нет чувства юмора! Хотя они делают вид, что оно есть – но они больше всего любят, если смеются НЕ НАД НИМИ, а над другими! И даже если мужчина при этом весело смеется, а на душе у него «кошки скребут» – и его тестостерон все равно резко падает! 

9. КРИК. Тестостерон падает на 30%, если на мужчину кричат, даже если ему вроде бы «все по барабану»! Химия и биохимия = вещи упрямые: накричали – сделали анализ – посмотрели: тестостерон упал… все понятно. А восстанавливается тестостерон очень тяжело и долго! 

10. Попадание в любые ГЛУПЫЕ СИТУАЦИИ (неглиже на балконе или перед дверью квартиры, ну или сами придумайте кучу нелепейших ситуаций!).

 11. СПОРЫ С ТЕЩЕЙ снижают уровень тестостерона на 45% – мгновенно выделяется море энергии, которая сгорает, выжигая тестостерон!

*** Заметьте интересное: ссоры с ЖЕНОЙ – ПОВЫШАЮТ уровень тестостерона, как и секс после ссоры (особенно, если мужчина оказался ПРАВ)!!! 

12. РАЗОЧАРОВАНИЕ в СВОЕЙ ЖЕНЩИНЕ – если мужчина что-то неприглядное узнал о своей любимой – мгновенно падает тестостерон, и очень долго не восстанавливается!

*** Если после ссоры с тещей можно ее просто «послать» - и через пару часов уровень придет в норму, то после такого разочарования идет очень длительное и стойкое падение тестостерона. 

13. ЧУВСТВО ПОТЕРИ СВОБОДЫ ХРОНИЧЕСКИ снижает уровень тестостерона на 50%! Выяснилась удивительная вещь: «глупые вопросы», касающиеся свободы, которые задает женщина – мгновенно снижают уровень на 30%. 
Это вопросы серии: «Как дела? Что было на работе?» или «О чем это ты призадумался?», или «Что-то случилось? - рассказывай!».

Но САМЫЙ СТРАШНЫЙ для мужчины вопрос: «ГДЕ ТЫ БЫЛ?!» = и тестостерон сразу вниз! 

Потому что при таких вопросах мужчина на уровне ПОДКОРКИ чувствует РЕАЛЬНУЮ УГРОЗУ, ПОКУШЕНИЕ НА СВОЮ СВОБОДУ!  

Стресс. Проблемы. Особенно финансовые. Например долгосрочный кредит. В состоянии психологического напряжения тестостерон прекращает вырабатываться. Выделяющийся адреналин угнетает выработку тестостерона.

7) ФИЗИОЛОГИЯ

- Основная масса тестостерона вырабатывается только НОЧЬЮ, причем, в ПОЛНОЙ ТЕМНОТЕ.

- Максимальная выработка тестостерона идет в ПОЛНОЙ ТИШИНЕ.

Поэтому для мужчины важны: полная темнота, абсолютная тишина, и полное расслабление.

Для мужчины любой шорох, вспышка света – это посягательство на его территорию, которую он должен охранять еще со времен ледникового периода: если за дверью враг – тут не до размножения – и вместо тестостерона вырабатываются гормоны тревоги (кортизол и адреналин).

Тестостерон вырабатывается во время сна, а его максимальная концентрация достигается в утренние часы. 

Днём, наооборот, Яркий солнечный свет стимулирует выработку тестостерона. А его отсутствие - снижает. 

Температура яичек – места выработки тестостерона должна быть не выше 34 градусов. При температуре выше 36.6 функция яичек прекращается. Их нельзя поджимать, они должны быть в свободном весе. И проветриваться.

На востоке рекомендуют делать три раза в день прохладные ванны для яичек с температурой 27 градусов. А также легкий медленный массаж и охлаждающее проветривание после каждого мочеиспускания.

Другие рекомендации:

- во время сна - раскрывать нижнюю часть туловища

- в бане и сауна – садиться на мокрое полотенце

- избегать кожаных кресел летом и сидений с подогревом

- не держать сотовый телефон на поясе, а ноутбук на коленях.

- не ездить на велосипеде (велотренажере). Форма велосипедного сиденья травмирует яичеки и промежность.

- не носить узкие трусы и джинсы – яички должны свободно висеть

- не носить синтетические трусы и штаны. Синтетика повышает температуру в области яичек на 3-4 градуса. 

8) ОБЩЕЕ ЗДОРОВЬЁ

ипичные проблемы здоровья

- Повышенное артериальное давление. Увеличение давления на 15-12 мм.рт.ст резко снижает выработку тестостерона. Это защитная реакция организма от перенапряжения. 

- Повышенное число дыхательных движений и одышка также снижает уровень тестостерона.

- Повышенное число сердечных сокращений ( более 80 в минуту) снижает на 20-25% чтобы снять нагрузку с сердца

- Пониженное и повышенное от нормы количество гемоглобина приостанавливает выработку тестостерона.

- Повышенный билирубин. Он снижает выработку ферментов. В результате женские гормоны, поступающие с пищей долго не разрушаются и воздействуют на мужской организм. В частности гормон Ароматаза, обладающий свойством переводить тестостерон в женский половой гормон эстроген.

- Нарушение работы почек препятствует выделению разнообразных гормоны из организма. Большое количество свободных гормонов в крови, например адреналин или кортизон, противодействуют выработке тестостерона. Снижение количества мочи менее 1 литра уменьшает тестостерон на 15-20% .Норма 1.5 – 2 литров в сутки.

- Лишний вес. Это скорее признак снижения тестостерона, чем причина. Тестостерон препятствует отложению лишнего жира.

- Сахар крови. 5.5 единиц - норма. Рост выше 7 единиц снижает количество тестостерона. Сахар в крови провоцирует выработку инсулина. Инсулин конкурирует с тестостероном. Сахарный диабет часто развивается из-за того, что снизился тестостерон. Развиваясь сахарный диабет угнетает выработку тестостерона.

- Проблемы с опорно-двигательной системой, например, остеопароз. Являются признаком повышенной кислотности крови. При повышении кислотности она гаситься минералами костной ткани. Что приводит к потери её прочности. Кислотность также воздействует на тестостерон. В кислой среде он превращается в эстроген.

- Лейкоциты 4000 – показатель инфекций. При стимуляции иммунитета блокируется размножение путем остановки выработки тестостерона.

- Повышенный холестерин в крови. Норма 6.5 единиц. Избыток животного жира провоцирует окислительные реакции в крови. В кислой среде тестостерон преобразуется в эстраген.

- Агрессия болезнетворных микроорганизмов: Бактерии, вирусы, грибы паразитов и простейших.

- Побочные эффекты от медицинского вмешательства и лекарств. Например, все противоязвенные препараты снижают выработку тестостерона. 5. Наследственность

-Травмы яичек и промежности. Также могут негативно влиять на выработку тестостерона перенесенные сотрясения мозга.

- Возраст. После 30 лет у всех мужчин тестостерон снижается. Причем в среднем на 1—2% в год. Этот процесс остановить никак нельзя, но можно его не усугублять.

-  мужчин причинами низкого уровня тестостерона могут быть длительный алкоголизм, стресс и физическое истощение.